- La pérdida de peso nunca sigue una línea recta
En un mundo ideal, saltaríamos a la báscula todas las mañanas y veríamos reducir el peso. Sería una completa bajada desde el día en que comenzamos nuestro viaje. Eso sería genial, ¿no? Desafortunadamente, esto simplemente no sucede. Nuestro peso fluctuará diariamente y esto es solo parte del proceso. Personalmente, prefiero evitar la escala por completo y usar medidas para medir el progreso.
- La pérdida de peso no debe hacerse el centro de tu vida
Vivir una vida comiendo solo pollo y espárragos de un recipiente
tupperware NO es divertido. La vida está destinada a ser vivida y eso
podría significar una pizza ocasional o una copa de vino.
La clave aquí es aprender la moderación y crear hábitos alimenticios
saludables. La vida sucede, fiestas, vacaciones, etc. ¡y tendrás que
aprender a navegar estas situaciones!
- Entrénate en la cocina.
No puedes entrenar a una mala dieta. No importa qué tan rápido corras o cuántas veces puedas hacer sentadillas. Si estás comiendo comida basura, se verá en tú cuerpo.
Por favor, no te digas que puedes comer lo que quieras porque vas al gimnasio todas las mañanas.
- La pérdida de peso no significa que tenga que comer menos o morir de hambre.
«Comer menos, moverse más» parece ser el mantra cuando se trata de perder peso. Esto, sin embargo, es un mito. Debes concentrarte en comer los alimentos adecuados para tú cuerpo. Alimentos que te nutren y te sacian. Concéntrese en las proteínas magras, muchas verduras mientras reduces el azúcar, los carbohidratos simples y el alcohol.
Si restringes constantemente tus alimentos, esto provocará más problemas en el futuro, incluido un metabolismo más lento. Necesitas comer para mantener encendido el fuego (metabolismo).5.
- Necesitas más que cardio para perder peso
Cuando les pregunto a las mujeres qué hacen en el gimnasio, la mayoría de ellas responden ya sea la máquina elíptica o la cinta de correr. Entiendo, me encanta la sensación de sudor que gotea por mi cara, es maravilloso así que incluir en tus rutinas cualquier ejercicio o elemento que te ayude a producir sudoración, será de gran ayuda a la hora de reducir medidas, Así que Suda, Suda, Suda.
Sin embargo, no va a quemar tantas calorías a largo plazo como el levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza es sin duda la mejor manera de desarrollar músculos magros y acelerar tú metabolismo para que pueda quemar más calorías en reposo.
- Reduce tu estrés y duerme más
Cuando tú cuerpo está cansado o estresado, produce 2 hormonas que actuarán en su contra cuando se trata de perder peso.
La hormona del crecimiento le dirá a tu cuerpo que tiene hambre, incluso cuando no lo tiene. ¿Alguna vez te quedaste despierto hasta tarde y piensas «oye, necesito un bocadillo?» Esa es tu hormona hablando.
La otra hormona es el cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Cuando tu cuerpo está bajo estrés constante, lo pone en modo de lucha o huida. Esto crea un exceso de cortisol, que le dice a tú cuerpo que almacene grasa.
